Dynamiczne rozciąganie zmobilizuje twoje plecy

prof. dr Thomas Wessinghage

prof. dr Thomas Wessinghage

17.12.2018 r.
Dynamiczne rozciąganie zmobilizuje twoje plecy

Ćwiczenie to rozciąga mięśnie obręczy barkowej i tułowia. Mobilizuje ponadto twój kręgosłup, dzięki czemu możesz nawet pozbyć się delikatnych blokad. Nie przejmuj się, jeśli od czasu do czasu coś zachrzęści!

Ćwiczenia te możesz wykonywać jako uzupełnienie do innych ćwiczeń rozciągających, przede wszystkim do stretchingu (statyczne rozciąganie), na przykład w połączeniu z ćwiczeniem przedstawionym powyżej. Pomoże ci się ono rozluźnić i delikatnie rozciągnąć mięśnie tułowia.

Wykonuj to ćwiczenie bezpośrednio po rozgrzewce lub po bieganiu, gdyż jest ono formą aktywnego rozluźnienia. Ćwiczysz swoją koordynację i aktywujesz mięśnie przed szybkimi ćwiczeniami siłowymi (np. odbiciem czy wybiciem się).

Dynamiczne skręty tułowia

Stań w lekkim rozkroku ze stopami lekko skierowanymi do zewnątrz. Trzymaj ręce poziomo i kołysz nimi luźno i delikatnie w lewo i w prawo. Wykonuj przy tym skręt tułowia. Obręcz barkowa i głowa podążają luźno za nim.

Powtórzenia: 15 razy na każdą stronę ciała, 2-3 serie.

Tematyka

Znajdź nas na Facebook'u

Opinie naszych czytelników

wiper-pixel