Joga ze śmiechem sposobem na zapewnienie pogodnej starości

Joga ze śmiechem sposobem na zapewnienie pogodnej starości

Joanna Jurek

27 marca 2022

Laughter yoga, czyli tłumaczone na język polski jako joga śmiechu lub joga z uśmiechem, jest jedną z coraz częściej stosowanych alternatywnych metod na świecie mających na celu poprawę jakości życia.

Joga ze śmiechem sposobem na zapewnienie pogodnej starości

Jak dzięki śmiechowi powstrzymać czas

Joga z uśmiechem to nieinwazyjna forma aktywności, która uwzględnia techniki oddechowe stosowane w tradycyjnej jodze do ćwiczenia śmiechu. Aktywność fizyczna w ramach ćwiczenia skupia się na stymulacji śmiechu poprzez kontakt wzrokowy z innymi osobami uczestniczącymi w sesji, jak również poprzez gry, jak klaskanie czy naśladowanie zabawnych dźwięków.

Nasz mózg nie potrafi odróżnić prawdziwego od udawanego śmiechu. Śmiech odgrywa istotną rolę w zachowaniu dobrego zdrowia zarówno fizycznego, jak i psychicznego, co może zostać wytłumaczone na różne sposoby:

- śmiech aktywuje mięśnie naszego organizmu, poprzez działa rozluźniająco;

- śmiech poprawia dotlenienie organizmu, a przede wszystkim mózgu, poprzez zwiększenie liczby oddechów;

- śmiech stymuluje krążenie krwi;

- śmiech zmniejsza stres i związane z nim neuroprzekaźniki, jak adrenalina, noradrenalina czy kortyzol;

- śmiech poprawia humor i przyczynia się do poczucia szczęścia, poprzez zwiększenie produkcji endorfin;

- śmiech łagodzi ból;

Śmiech również wywołuje pozytywne emocje, jak dobry humor, uczucie szczęścia czy optymizm, które wspólnie przyczyniają się do poprawy naszego stanu psychicznego oraz zapobiegają objawom depresji. Co ciekawe, badania wykazują, że terapia śmiechem znacząco obniża poziom stresu, napięcia i lęku, zmniejsza konflikty międzyludzkie, przy czym jednocześnie poprawia nastrój, co przekłada się na optymizm oraz lepsze samopoczucie psychiczne społeczeństwa. Ponadto, osoby, które często się śmieją, okazują się mieć większe poczucie wartości, skuteczności oraz radzą sobie lepiej z wyzwaniami codziennego życia.

Oto kilka ćwiczeń stosowanych podczas sesji jogi śmiechu:

- Telefon: Wyobraź sobie, że trzymasz telefon i dzwonisz. Naśladuj dźwięk rozmowy, pamiętając, aby robić to, śmiejąc się.

- Rosnący śmiech: udawaj sztuczny śmiech/chichot, stopniowo zwiększając jego tempo i głośność.

- Serdeczny śmiech:Rozłóż ramiona, patrz w górę i śmiej się serdecznie, kierując swój śmiech prosto z serca.

- Śmiej się sam z siebie: przypomnij sobie niezręczną sytuację (np. „wąsy” po wypiciu gorącej czekolady) i śmiej się z niej.

- Porażający śmiech:Wyobraź sobie, że wszystko, czego dotkniesz, powoduje porażenie prądem. Odskakuj do tyłu i śmiej się za każdym razem, gdy to się stanie.

- Pieniądze: śmiej się, obracając kieszenie na lewą stronę, szukając pieniędzy, których nie ma.

- Śmiech bólu pleców: Pochyl się do przodu i połóż dłoń na dolnej części pleców, a następnie śmiej się, udawaj jakbyś nie mógł się cofnąć.

- Śmiech dyrygenta: Wyobraź sobie, że jesteś dyrygentem. Kieruj wyimaginowaną orkiestrą, wykonując entuzjastyczne ruchy ramion, śpiewając dowolną piosenkę tylko z dźwiękami śmiechu, np. „ho ho ho” lub „ha ha ha”. Możesz również maszerować w miejscu.

Pamiętaj, że pomiędzy ćwiczeniami śmiechu, możesz wprowadzić ćwiczenie tradycyjnej jogi, np. rozciąganie czy elementy relaksacja.

Ważne

Zwróć uwagę, żeby sesja trwała co najmniej 40 min i odbywała się regularnie 2–3 w tygodniu.

Podobne Artykuły

Więcej Artykułów