Te wskazówki pozwolą Ci przetrwać jesień w dobrym zdrowiu

Żelazną zasadą jest, że im więcej kolorowych i nieprzetworzonych pokarmów wspierających układ odpornościowy, tym lepiej. Czerwone, żółte i ciemnozielone warzywa są bogate we wtórne substancje roślinne o działaniu wzmacniającym odporność, takie jak flawonoidy i karotenoidy. Czerwone i niebiesko-czarne owoce jagodowe zawierają antocyjany, które są doskonałymi „łapaczami” rodników i chronią komórki organizmu przed atakami tych agresywnych związków. Jesienią wszelkiego rodzaju warzywa kapustne dostarczają witaminy C, która wzmacnia odporność. Aby jednak witaminy w jak najmniejszym stopniu uległy zniszczeniu, należy gotować warzywa na parze tylko przez krótki czas, a nie „rozgotowywać” je.

Zgodnie z naukami Tradycyjnej Medycyny Chińskiej (TCM) żołądek i jelita są najbardziej aktywne rano, między godziną 7 a 11. Jeśli o tej porze dnia podajemy organizmowi rozgrzewające pokarmy, dłużej utrzymujemy ciepło i chronimy układ odpornościowy, który może wtedy poświęcić się wyłącznie funkcji obronnej. Na śniadanie idealnie nadaje się ciepła kaszka z płatków owsianych, do której można dodać gotowane owoce, takie jak gruszki, jabłka lub śliwki. Alternatywnie można podać ciepłe tosty z potrawą z jajka. Pij herbatę z odrobiną imbiru lub cynamonu. Jeśli nie chcesz rezygnować z porannej filiżanki kawy, dodaj do niej szczyptę kardamonu. Dzięki temu kawa jest również napojem rozgrzewającym i wzmacniającym układ odpornościowy.

Deszczowa pogoda i zimny wiatr? Ubierz się odpowiednio do pogody i wyjdź na świeże powietrze. Deszcz i wiatr są korzystne dla układu odpornościowego i wzmacniają go. Wyrób sobie nawyk codziennego spacerowania. Powinien to być jednak kwadrans, a jeszcze lepiej – pół godziny. W bezdeszczowe dni eksperci zalecają spacer w porze obiadowej, między godziną 12 a 14. To właśnie wtedy słońce ma największą moc, a aktywność fizyczna w połączeniu z promieniowaniem UV sprawiają, że nasz organizm wytwarza hormony szczęścia i nowe komórki odpornościowe.

Regularny i sen w odpowiednich ilościach jest szczególnie ważny podczas nieprzyjemnych jesiennych dni. Dłuższy sen nie jest stratą czasu, ale ważną fazą regeneracji dla naszego układu odpornościowego. W tej fazie mogą powstawać komórki obronne, które wysyłają wirusy i bakterie do ucieczki.

Kilka lat temu naukowcom z USA udało się udowodnić w badaniu, że ryzyko przeziębienia było najniższe wśród uczestników badania, którzy spali co najmniej 7 godzin na dobę. Osoby, które spały krócej niż 6 godzin, były 4 razy bardziej narażone na przeziębienie.

W ponure dni ludzie mają tendencję do zamykania się w sobie i zasiadania na kanapie. Ale przebywanie wśród ludzi jest lepsze dla samopoczucia. Spotkaj się z przyjaciółmi, wspólnie gotujcie lub zorganizujcie wieczór gier. Zobaczysz, że po tym wydarzeniu ponury nastrój przeminie.

Śmiech wspomaga produkcję hormonów szczęścia, takich jak serotonina, w mózgu. Dlatego właśnie śmiech jest szczególnie dobry w szare jesienne dni. Niewiele osób ma jednak ochotę śmiać się do rozpuku w deszczowy jesienny dzień. Trzeba im więc trochę pomóc.

- komedia w kinie lub na DVD,

- wizyta u starych przyjaciół z opowieściami z przeszłości,

- zabawna książka,

- popołudnie z wnukami.

Pogodna muzyka automatycznie podnosi na duchu. Wystarczy włączyć radio lub posłuchać płyt CD.

Jesienią nasza skóra, która – jak wiadomo – jest naszym największym organem, przystosowuje się do nadchodzącej chłodnej pory roku i jest szczególnie narażona na stres związany ze zmianą temperatury z ciepłej na zimną. Skutkiem tego jest słabo ukrwiona cera i spierzchnięta skóra.

- prysznice kontrastowe rano w celu pobudzenia krążenia krwi,

- wieczorne ciepłe kąpiele z dodatkiem łagodzących olejków,

- dodatkowa porcja nawilżenia dzięki kremom zawierającym kwas hialuronowy,

- balsamy do ciała z 10% mocznika.

Dermatolodzy zalecają również wcieranie kilku kropel oliwy z oliwek w skórę po wieczornym oczyszczaniu. Mieszanka filiżanki oliwy z oliwek z filiżanką mleka w ciepłej kąpieli była już doceniana przez Kleopatrę w starożytnym Egipcie jako środek leczniczy dla jej aksamitnie miękkiej skóry. Wypróbuj to w zimny jesienny wieczór!

25 września to Dzień Zdrowia Zębów. Skorzystałeś z okazji, aby umówić się na profesjonalne oczyszczanie zębów? Jeśli nie, to jeszcze masz okazję. Zwłaszcza w przypadku posiadania koron, mostów lub implantów jest to ważny środek higieny, który pozwala wyeliminować niewykryte stany zapalne w kieszonkach zębowych, zanim doprowadzą one do uszkodzeń.

W listopadzie odbywają się Tygodnie Serca Niemieckiej Fundacji Serca – to najlepszy czas na to, aby zadbać o swoje serce. Kiedy po raz ostatni sprawdzałeś swoje ciśnienie krwi i kiedy wykonano ostatnie badanie EKG? Umów się na wizytę u lekarza rodzinnego i wykonaj dokładne badania.

Od końca listopada gwałtownie wzrasta ryzyko zachorowania na grypę. Ponieważ uzyskanie pełnej ochrony przed grypą trwa około 2 tygodni, najlepiej jest zaszczepić się pod koniec października, a najpóźniej na początku listopada.

10 października obchodzony był Światowy Dzień Wzroku, który przypominał o konieczności ponownego zbadania oczu. Jeśli nie skorzystałeś z okazji, to jesień jest dobrym momentem, aby zbadać swoje widzenie o zmierzchu, ponieważ ze względu na niedomaganie widzenia zwłaszcza jesienią możesz być narażony, zwłaszcza w ruchu drogowym.