Więcej ruchu mniej bólu

Konkretne wskazówki, jak samodzielnie walczyć ze zwyrodnieniami stawów, bolącymi plecami czy sztywnymi mięśniami, a także jak zadbać o wytrzymałe kości.
  • WSZYSTKIE
  • 2018
  • 2017
  • Wydanie bieżące
    okladka_AZF15
    Zobacz numer
    Nr 15 - Grudzień 2018
    W numerze m.in.:

    W numerze m.in.:

    • Podrażnienie ścięgna Achillesa?  Jak zapobiegać bólowi i go łagodzić
    • Mój program walki z gniewem  na czas adwentu
    • 7 porad, jak zwolnić, czyli wprowadzamy się w świąteczno-noworoczny nastrój
    • Zrób samodzielnie świąteczne i noworoczne dekoracje
    • Układ odpornościowy, czyli co tak naprawdę chroni cię przed chorobami
  • Więcej ruchu - mniej bólu 14/2018 (Listopad)
    Zobacz numer
    Nr 14 - Listopad 2018
    W numerze m.in.:

    W numerze m.in.:

    • 10 silnych substancji witalnych, które przywrócą zdrowie twoim kolanom
    • Ograniczenia ruchowe osób z nadwagą i otyłością
    • Post leczniczy złagodzi ból spowodowany przez artrozę
    • Jak zachować ruchomość bioder  i uniknąć bólu
    • Interwencyjne metody leczenia bólu – leczenie bólu pleców skrojone na miarę
  • Więcej ruchu - mniej bólu 13/2018 (Październik)
    Zobacz numer
    Nr 13 - Październik 2018
    W numerze m.in.:

    W numerze m.in.:

    • Jak zachować ruchomość przy implancie stawu kolanowego
    • Jedz dużo produktów bogatych w kwas krzemowy
    • Mniejsze bóle pleców i odprężona dusza? Umożliwi ci to mój program ćwiczeń pilates
    • Leczenie bólu pleców: co musisz wiedzieć o przyjmowanych lekach
    • Dlaczego rozluźnienie mięśni jest tak ważne i w jaki sposób je osiągnąć?
  • okladka_AZF12
    Zobacz numer
    Nr 12 - Wrzesień 2018
    W numerze m.in.:

    W numerze m.in.:

    • Lumbago: dłuższe leżenie w łóżku – nie,  ruch – tak
    • Ćwiczenia, dzięki którym będziesz jeździć na rowerze z większą siłą, dłużej i bez bólu
    • Naprawiaj uszkodzoną chrząstkę za pomocą glukozaminy
    • Oszukaj swój ból: więcej przyjemnych momentów w życiu pomoże zwalczyć ból pleców
    • Sześć możliwości leczenia ostrego bólu ciepłem – czytaj i się ucz!
  • okladka_AZF11
    Zobacz numer
    Nr 11 - Sierpień 2018
    W numerze m.in.:

    W numerze m.in.:

    • Jak smartband może zmotywować do większej ilości ruchu
    • Sygnał ostrzegawczy – ból kolana: co należy wiedzieć
    • Chondroityna i glukozamina pokażą twojej artrozie, gdzie raki zimują
    • Leki przeciwbólowe na bazie opioidów:  kiedy wolno je stosować?
    • Blokady: drobne ćwiczenia mogą znowu rozruszać twoje stawy
  • okladka_AZF10
    Zobacz numer
    Nr 10 - Lipiec 2018
    W numerze m.in.:

    W numerze m.in.:

    • Ścięgno Achillesa – zmora biegaczy
    • Program ćwiczeń do walki z „chorobą biurową”
    • Pozwól swoim stawom na odpoczynek i czas wolny!
    • Osteoporoza, czyli dlaczego twoje kości wymagają specjalnego treningu
    • Prawda czy fałsz: czy przy bólach pleców zawsze należy zrobić zdjęcie rentgenowskie?
  • AZF9 okładka
    Zobacz numer
    Nr 9 - Czerwiec 2018
    W numerze m.in.:
    • Odkryj nowy sposób biegania – bez pośpiechu i bólu stawów
    • Terapia powięziowa, czyli jak pomóc sobie przy bólach karku
    • W pewnych sytuacjach może pomóc tylko medycyna konwencjonalna
    • Zwyrodnienie stawu skokowego: jak znowu chodzić bez bólu?
    • Problem – jelita. Kto ma ciągłe wzdęcia, tego bolą plecy
  • AZF 8 okladka
    Zobacz numer
    Nr 8 - Maj 2018
    W numerze m.in.:

    W numerze m.in.:

    • Chroniczne bóle? Psychoterapia behawioralna pomoże ci je złagodzić
    • Prace w ogrodzie – lekko, łatwo i przyjemnie – pomimo zwyrodnienia stawów
    • Obrotowa poduszka, gałka kierownicy i wszystko inne, co ułatwi ci podróż
    • Akupunktura. Bolą cię plecy? Mogą ci pomóc cienkie igiełki. I to bez skutków ubocznych!
    • Plecy i dusza, czyli jak obciążenie psychiczne przysparzają bólu
  • AZF 7 okładka
    Zobacz numer
    Nr 7 - Kwiecień 2018
    W numerze m.in.:
    • Wzmacniaj mięśnie, czyli 10 super ćwiczeń z kijkami do nordic walkingu
    • Test sprawności po pięćdziesiątce: czy twój organizm nadal jest w formie?
    • Dotyczy również artrozy stawów biodrowych: kto się leni, ten rdzewieje!
    • Zwyrodnienie stawów rąk.Dbajmy o sprawne dłonie!
    • Osteopatia: chwyty i ukierunkowany ucisk w walce z bólem pleców
  • AZF 6 okładka
    Zobacz numer
    Nr 6 - Marzec 2018
    W numerze m.in.:
    • Trudne poszukiwania: zwapnienie stawu, artroza, a może... woreczek żółciowy?
    • Joga powięziowa pomoże przy dolegliwościach stawu krzyżowo-biodrowego
    • Kinesiotaping. Kolorowe plastry w walce z bólami pleców
    • Śpij dobrze, bo sen jest dobrodziejstwem dla twoich pleców
    • Punkty spustowe, czyli jak ucisk może wyzwolić cię od bólu pleców
  • AZF5 okladka
    Zobacz numer
    Nr 5 - Luty 2018
    W numerze m.in.:
    • Aktywnie przeciwko chorobie tętnic obwodowych
    • Strzelanie w szczęce i tego bolesne skutki: jak rozluźnić aparat żucia
    • Pozbądź się bólu, stosując terapię polem magnetycznym
    • Problematyczny ból. Gdy pojawia się rwa kulszowa
    • Masaż, czyli jak uciskanie i ugniatanie
  • AZF4 okładka
    Zobacz numer
    Nr 4 - Styczeń 2018
    W numerze m.in.:
    • Moc Twoich ramion dzięki trzem prostym ćwiczeniom
    • Dlaczego sam wapń to nie wszystko, by chronić się przed osteoporozą
    • Fibromialgia: jak sobie radzić z tą tajemniczą chorobą?
    • Przewlekły ból pleców: przyczyna może leżeć w psychice
    • Terapia metodą Vojty: naucz się nowych ruchów dzięki odruchom
  • WSZYSTKIE
  • 2018
  • 2017

Najnowszy numer

Nr 15 - Grudzień 2018

okladka_AZF15

Jak radośnie i bezstresowo spędzić Święta

Czytaj online
Dostępny w wersji elektronicznej

Opinie naszych czytelników

wiper-pixel