Ćwiczenie miesiąca. Wahadełko

To idealne ćwiczenie dla Ciebie w sytuacji, gdy chcesz zrobić coś dobrego dla głębokich mięśni pleców. Istnieje bowiem niewiele ćwiczeń, w których mięśnie te biorą udział. Odgrywają one tymczasem istotną rolę w stabilizacji Twojego kręgosłupa. Są tym samym ważne z punktu widzenia unikaniu bólu.

Usiądź na krześle. Pamiętaj o tym, by siedzieć prosto, a Twój kręgosłup był całkowicie wyprostowany. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Ręce zwisają luźno po obu stronach ciała.

Teraz napnij mięśnie brzucha i pleców. Następnie przechyl tułów w lewo tak, aby Twoja lewa dłoń jak najbardziej zbliżyła się do podłogi. Głową podąża za tułowiem. Powinna znajdować się ona w jednej linii prostej z kręgosłupem. Jeżeli wykonujesz to ćwiczenie prawidłowo, będziesz odczuwać lekkie ciągnięcie po lewej stronie ciała. Następnie wyprostuj się i powtórz ćwiczenie jeszcze 8-12 razy. Teraz wykonaj je dla prawej strony ciała. Powtórz ćwiczenie po 2 razy dla każdej strony ciała.

Prof. dr Ingo Froböse

Zaloguj się, aby dodać komentarz

Nie masz konta? Zarejestruj się »

Zobacz także

Zdrowe plecy dzięki „super jedzeniu”

Pobierz »

Kuracja detoksykacyjna nie tylko dla cukrzyków

Pobierz »

Polecane artykuły