Często nierozpoznana, lecz bolesna choroba! Walcz z nią i wzmocnij dolny odcinek kręgosłupa

Choroba zwyrodnieniowa stawu krzyżowo-biodrowego wiąże się zazwyczaj z silnymi dolegliwościami bólowymi oraz znacznym ograniczeniem ruchomości bioder i dolnego odcinka kręgosłupa. Istotne są zatem nie tylko wzmocnienie okolicznych mięśni, ale także ćwiczenia rozluźniające i rozciągające stawu krzyżowo-biodrowego.

Staw krzyżowo-biodrowy znajduje się po obu stronach miednicy, łącząc kość krzyżową z kością biodrową. Odgrywa bardzo istotną rolę przy niemalże wszystkich ruchach miednicy. Przejmuje wszystkie siły powstałe podczas ruchu i amortyzuje je.

Choroba zwyrodnieniowa stawu krzyżowo-biodrowego powstaje zazwyczaj na skutek nieprawidłowego obciążenia, np. noszenia ciężkich przedmiotów. Również znaczna nadwaga czy zaistniałe w przeszłości urazy obręczy miednicznej mogą być jej przyczyną. Choroba zwyrodnieniowa stawów może spowodować deformację przyległych do nich kości. A to może prowadzić do nieprawidłowej pozycji miednicy.

Dolegliwości, które powinny zwrócić Twoją uwagę:

  • Ostry ból w dolnej części kręgosłupa, początkowo jedynie przy obciążeniu, później również w spoczynku

  • Ból promieniujący w bok miednicy i w okolicę pachwiny

  • Silne chroniczne dolegliwości bólowe, pogarszające się po obciążeniu

  • Nieprawidłowa pozycja i skrzywienie miednicy poprzez przyjmowanie pozycji, w której możliwe jest uniknięcie bólu

  • Skrzywienie kręgosłupa

  • Częściowe ograniczenie ruchomości

  • Możliwe zaburzenia czucia skóry

Choroba zwyrodnieniowa stawów może rozwinąć się zarówno w jednym, jak i w obu stawach krzyżowo-biodrowych. Jednostronnie występuje zazwyczaj wówczas, gdy pozycja kręgosłupa lub bioder jest nieprawidłowa. Taka nieprawidłowa pozycja prowadzi do nadmiernego obciążenia stawów z jednej strony ciała. W ten sposób dochodzi do większego zużycia chrząstki stawowej z jednej strony miednicy.

Rzadziej obserwuje się obustronną chorobę zwyrodnieniową stawów krzyżowo-biodrowych. Przyczyną są wrodzone skrzywienia i deformacje obręczy miednicznej. Oczywiście obustronna artroza skutkuje jeszcze znaczniejszymi ograniczeniami ruchowymi niż artroza jednostronna. Znacznie trudniejsze jest też odciążenie obu tych stawów.

Ciepło, masaż i gimnastyka uśmierzają ból

Możliwości leczenia w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawu krzyżowo-biodrowego są bardzo ograniczone. Skupiamy się najczęściej na łagodzeniu dolegliwości, przede wszystkim bólu. Doskonałą pomocą są ciepłe okłady.

Połóż na dolny odcinek kręgosłupa ciepłą poduszkę z pestek wiśni lub butelkę z ciepłą wodą.

Uwaga: ciepło stosujemy jedynie wówczas, gdy w stawie nie rozwija się stan zapalny. Jeżeli taka sytuacja miałaby miejsce, należy zastosować zimny okład, np. zakupiony w pobliskiej aptece.

Ulgę przyniosą także masaże. Rozluźniają napięcie otaczającej tkanki i mięśni. Fizjoterapia, czyli gimnastyka lecznicza poprawia ruchomość stawów i zmniejsza ich blokady.

Istotna w leczeniu choroby jest również stopniowa redukcja nadmiernej wagi. Każdy nadprogramowy kilogram to dodatkowy ucisk na staw krzyżowo-biodrowy, który przyśpiesza zużycie chrząstki stawowej.

Jak zapobiec chorobie zwyrodnieniowej stawów krzyżowo-biodrowych?

Zdrowe i zbilansowane odżywianie (osobiście polecam kuchnię śródziemnomorską), jak również odpowiednia porcja ruchu to najważniejsze środki zaradcze w przeciwdziałaniu tej chorobie. Pamiętaj o korzystnych rodzajach sportu, takich jak jazda na rowerze, nordic walking, pływanie, gimnastyka w wodzie. Unikaj natomiast wszystkiego, co naraża stawy na gwałtowne zmiany kierunku lub nagłe hamowanie – tenis, piłka nożna, bieganie.

Samodzielne ćwiczenia

Jeśli chorujesz na zwyrodnienie stawów, musisz pamiętać o ich stabilizacji. Osiągniesz ją, wykonując ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół dotkniętego chorobą stawu.

Ćwiczenie 1

  • Połóż się płasko plecami na ławce, a stopy na podłodze. Pośladki powinny znajdować się poza krawędzią ławki. Można również położyć się na leżącej na ziemi grubej książce. Należy umieścić ją pod biodrami tak, aby imitowała krawędź ławki.

  • Unieś nogi i poruszaj nimi luźno na przemian w górę i w dół. Nie zapomnij o miarowym oddychaniu podczas wykonywania ćwiczenia.

  • Powtarzaj to ćwiczenie co najmniej raz dziennie przez ok. 30 sekund.


Ćwiczenie 2

  • Usiądź kością guziczną na rogu ławki lub stołu.

  • Odchyl się lekko do tyłu, trzymając się obiema dłońmi krawędzi ławki lub stołu.

  • Naprzemiennie podnoś i opuszczaj nogi. Nie wstrzymuj przy tym oddechu i nie napinaj się.

  • Powtarzaj to ćwiczenie co najmniej raz dziennie przez ok. 30 sekund.


Ćwiczenie 3

  • Połóż się płasko plecami na podłodze.

  • Pod kością krzyżową umieść piłkę tenisową. Przytrzymuj ją dłońmi.

  • Poruszaj naprzemiennie nogami w górę i w dół. Nie wstrzymuj przy tym oddechu i nie napinaj się.

  • Powtarzaj to ćwiczenie co najmniej raz dziennie przez ok. 30 sekund.

UWAGA!

Pamiętaj, by nie wykonywać jakichkolwiek ćwiczeń, jeśli sprawiają Ci ból!


Poniższe ćwiczenia mają na celu rozluźnianie i rozciąganie stawu krzyżowo-biodrowego. Należy je również wykonywać regularnie.

Ćwiczenie 1

  • Postaw lewą stopę na taborecie.

  • Połóż lewą dłoń na miednicy.

  • Prawą dłonią przytrzymaj się oparcia lub stołu.

  • Kołysz swobodnie prawą nogą w lewo i w prawo.

  • Powtórz to ćwiczenie dziesięciokrotnie. Potem zmień nogę.

  • Ćwiczenie należy wykonywać co najmniej raz dziennie.


Ćwiczenie 2

  • Połóż się plecami na łóżku lub na macie.

  • Podnieś nogi tak, aby kąt między udem a łydką wynosił 90 stopni.

  • Poruszaj nogami przez 3 minuty tak jak podczas jazdy na rowerze.

  • Ćwiczenie wykonuj raz dziennie.

Gabriela Schwarz


Zaloguj się, aby dodać komentarz

Nie masz konta? Zarejestruj się »

Zobacz także

Zdrowe plecy dzięki „super jedzeniu”

Pobierz »

Kuracja detoksykacyjna nie tylko dla cukrzyków

Pobierz »

Polecane artykuły