Ćwiczenie miesiąca – łokieć do kolana

prof. dr Ingo  Froböse

prof. dr Ingo Froböse

18.11.2018 r.
Ćwiczenie miesiąca – łokieć do kolana

Mięśnie brzucha dzielimy na proste i skośne. Te ostatnie odgrywają znaczną rolę przy wszystkich ruchach tułowia, a zwłaszcza wtedy, kiedy się obracasz lub przechylasz na bok. Ponadto ich zadaniem jest stabilizacja kręgosłupa. To chyba wystarczające powody, aby o nie dbać? Dobrym ćwiczeniem będzie łokieć do kolana.

Połóż się na plecach na podłodze, zegnij obie nogi i postaw całe stopy na podłożu. Dłonie połóż pod głową. Dociśnij lędźwiowy odcinek kręgosłupa do podłoża. Pamiętaj, aby cały czas tam został i nie podnosił się w trakcie wykonywania ćwiczenia.

Podnieś teraz ramiona i obróć prawe ramię w stronę lewego kolana. Jednocześnie podnieś lewą nogę. Łokieć ma być skierowany na zewnątrz. Następnie powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie dla drugiej strony ciała. Wykonaj ćwiczenie po 15 razy dla każdej strony ciała, następnie zrób sobie dwuminutową przerwę i ponowie po 15 powtórzeń dla każdej strony ciała.

Tematyka

Znajdź nas na Facebook'u

Opinie naszych czytelników

wiper-pixel