L-teanina. Lęk nie pozwala ci spać? Ten aminokwas jest dla ciebie
Na pewno znasz taką sytuację – kładziesz się do łóżka i jesteś naprawdę zmęczony. Ale myśli zaczynają ci się kłębić w głowie i możesz już zapomnieć, że będziesz głęboko spał tej nocy. Ten wewnętrzny niepokój można zwalczyć łagodnymi metodami, zamiast natychmiast uciekać się do tabletek nasennych. Jako alternatywę chciałbym zaproponować aminokwas L-teaninę.
L-teanina występuje – jak sama nazwa wskazuje – głównie w liściach herbaty. Badania wykazały, że ma ona pozytywny wpływ zarówno na czas snu, jak i jego jakość.
Po pierwsze stymuluje ona fale alfa w mózgu. To umożliwia stan głębokiego odprężenia, podobny do tego, który osiągamy dzięki medytacji.
Po drugie L-teanina uczestniczy w procesie tworzenie neuroprzekaźnika kwasu gamma-aminomasłowego (GABA). GABA z kolei wpływa na działanie neuroprzekaźników dopaminy i serotoniny, które dodatkowo wspierają efekt odprężenia. W ten sposób L-teanina redukuje stres. Nazywa się ją „nootropikiem” ze względu na działanie uspokajające i zmniejszające stres.
Jak zadbać o zdrowy sen dzięki L-teaninie
Przed pójściem spać należy zażyć 200 mg teaniny. Jeśli po takiej dawce po dwóch tygodniach
nie będzie efektu, można ją podnieść do 600 mg.
Moja porada lekarska
Uwaga!
W przypadku przyjmowania leków obniżających ciśnienie krwi może zaistnieć konieczność dostosowania dawki, ponieważ L-teanina może również obniżać ciśnienie.
